Jsem už v druhé třetině 30-ti denních výzev a tak už jsou malé pokroky znát. Mám celkově pevnější tělo, ale moc kilo jsem neshodila, jelikož mizí tuk, ale přibývají svaly a svaly jsou těžší. Podívejte se sami.
Před 20-ti dny :
Teď :
A jak jste na tom vy? Pokud se chcete pochlubit zasílejte foto na : hubnuti.e@seznam.cz
Pokud budete chtít zveřejním vaší fotku.
Od Jill jsem sem vložila videa a tak si myslím, že by bylo fér, kdyby jste se o ní něco málo dozvěděli. Jedná se jen o základní informace.
Jillian Michaels patří mezi nejžádanější trenérky.
Natočila několik reality show a má spoustu fitness certifikátu.
Měří 159 cm a váží 53 kg.
Cvičí 3-4x denně.
Vydala 4 videohry pro PC a Xbox.
V jejích 12-ti letech se její rodiče rozvedli a důsledkem toho Jillian přibrala. Měřila 150 cm a vážila 79 kg. Díky bojovému umění postupně nabraná kila shazovala.
Její workout :
Založila jsem si YouTube kanál, kam budu dávat různé recepty, cvičení atd.
Jelikož 30-ti denní výzva s Jill má strašně velký ohlas, ale mnohým se to nechce stahovat nebo kupovat vložila jsem to na YouTube. Takže teď se na workout můžete kouknout online. Zatím tam je jen level 1, ale do budoucna jich tam bude víc (možná i s dabingem či titulkami).
Pokud se chcete na workout kouknout najdete ho zde :
Přeji krásné cvičení a mnoho pokroků :).
Ano i já jsem podlehla a dělám 30-ti denní výzvy. Dělám jich rovnou 6 najednou.
Dřepy, kliky, posilování pánve a hýždí, posilování rukou, posilování břicha a workout.
Je to docela namáhavé. Všechno dohromady mi zabere cca. 60 minut. Tělo bolí, ale to je známka toho, že opravdu cvičení funguje. Ta bolest není nějak strašná. Pociťuji jí jen při větších námahách.
Výzvy dělám už 7 dní, workout jen 4 dny.
Workout si můžete stáhnou zde : LEVEL 1 http://uloz.to/xG9gbgPD/jillian-michaels-30-day-shred-level-1-wmv
LEVEL 2 http://uloz.to/xtTDdDNf/jillian-michaels-30-day-shred-level-2-wmv
LEVEL 3 http://uloz.to/xfhU9TXu/cviceni-jillian-michaels-30-day-shred-level-3-avi
Přeji hodně štěstí ve cvičení :).
Budete potřebovat :
lžička cukru
1/4 kostky droždí
1,5 lžičky soli
400 ml vlažné vody
2 lžíce oleje
550 g celozrnné mouky
(semínka)
vajíčko
Postup :
Do domácí pekárny vlijeme vodu a olej (pokud nemáte pekárnu těsto se dá udělat i ručně). Přidáme sůl, mouku a cukr. Do směsi přidáme kvasnice a necháme pekárnu pracovat. Až se těsto uhňácá (většinou pekárna pípne) přisypeme semínka a necháme těsto zpracovat a nakynout.
Po nakynutí můžeme udělat chleba, bulky či housky nebo rohlíky. To už je na vás.
Těsto potřeme rozšlehaným vajíčkem a můžeme posypat dalšími semínky.
Pečeme přibližně na 170°C do zlatova.
Přeji dobrou chuť 🙂
Omlouvám se, že jsem dlouho nic nenapsala, ale neměla jsem čas ani náladu.
Snídaně :
musli s jahodami a mléko
Svačina :
jogurt a nezapékané musli
Oběd :
mléčný kuskus s ovocem
Svačina :
cibulový chleba, šmakoun a tofu
Večeře :
kuskus s rajčetem, šmakounem, tofu a žervé
Nezapomeňte, že všechno jsou malé porce, aby se nepřibralo.
Dnešní denní cvičení jsem zahájila krátkou chůzí, protahováním a kraťoulinkým posilováním. Dále jsem pokračovala : posilování nohou, pánve, břicha, kliky a protahování.
Snídaně :
30 g musli
50 g jogurtu
Svačina :
jablko
Oběd :
zeleninový salát, půl celozrnného rohlíku, pudink
Svačina :
čokoládové musli s jogurtem
Večeře :
půlka celozrnné kaiserky a šery rajčátka
Dnešní cvičení jsem zahájila krátkým během a pokračovala jsem rozcvičkou na zahřátí a protahováním. Dále jsem cvičila na žebřinách a skákala na trampolíně. Poté jsem ještě dělala : dřepy, posilování břicha, pánve a nohou, kliky a protahování. Dnes jsem chůzi vynechala, ale chodím pěšky do školy a do hudebky a domů a tak.
Snídaně :
jak jinak 😀
30 g nezapékaného musli
50 g bílého jogurtu
Svačina :
pohankový nápoj
Oběd :
kuskus s ovocem (banán, jablko, třešně, rybíz, meruňka)
Večeře :
celozrnná bulka s uzeným tofu, šmakoun a šery rajčátky
Druhá večeře :
pohankový nápoj
Hubnutí 